Begini Cara Mengatasi Kram Mendadak saat Olahraga

KARANGANYAR, iNews.id - Jangan panik dan tetap tenang saat tidak terduga mengalami kram otot. Biasanya kram otot rentan terjadi saat menjalani aktifitas berolahraga.

Kram otot dapat terjadi ketika salah satu atau lebih dari satu otot yang ada di dalam tubuh mengalami kontraksi secara tiba-tiba atau tidak disengaja. Kondisi ini dapat mengakibatkan nyeri atau sakit yang berlebihan pada bagian otot yang mengalami kontraksi.

Untuk itu perlu dipahami langkah apa yang harus dipahami dan mengetahui cara mengatasi kram saat olahraga, seperti dengan memijat perlahan, mengompres hangat, dan perbanyak konsumsi air putih. Dilansir dari halodoc inilah langkah untuk menangani kram saat olahraga. 

1. Hentikan Aktifitas Saat Mengalami Kram 

Ketika bagian tubuh mengalami kram saat berolahraga, sebaiknya segera hentikan kegiatan atau gerakan yang tengah kamu lakukan. Segera beristirahat di lokasi yang nyaman dan terhindar dari paparan sinar matahari secara langsung. 

2. Lakukan Peregangan secara Perlahan

Lakukan gerakan-gerakan peregangan secara perlahan untuk mengatasi kram otot. Selain itu, kamu juga perlu meregangkan bagian otot yang kram dengan menggosok otot secara perlahan untuk membantunya kembali rileks. 

Jika kram otot terjadi pada bagian betis kaki, kamu bisa berdiri dan menekuk kaki yang mengalami kram secara perlahan. Lakukan hingga kram yang kamu rasakan membaik. Selain itu, kamu juga bisa duduk dan luruskan kaki yang mengalami kram. Kemudian, tarik telapak kaki ke arah dalam secara perlahan hingga kram yang dirasakan membaik.

Editor: Ditya Arnanta