Begini Cara Mengatasi Kram Mendadak saat Olahraga

KARANGANYAR, iNews.id - Jangan panik dan tetap tenang saat tidak terduga mengalami kram otot. Biasanya kram otot rentan terjadi saat menjalani aktifitas berolahraga.

Kram otot dapat terjadi ketika salah satu atau lebih dari satu otot yang ada di dalam tubuh mengalami kontraksi secara tiba-tiba atau tidak disengaja. Kondisi ini dapat mengakibatkan nyeri atau sakit yang berlebihan pada bagian otot yang mengalami kontraksi.

Untuk itu perlu dipahami langkah apa yang harus dipahami dan mengetahui cara mengatasi kram saat olahraga, seperti dengan memijat perlahan, mengompres hangat, dan perbanyak konsumsi air putih. Dilansir dari halodoc inilah langkah untuk menangani kram saat olahraga. 

1. Hentikan Aktifitas Saat Mengalami Kram 

Ketika bagian tubuh mengalami kram saat berolahraga, sebaiknya segera hentikan kegiatan atau gerakan yang tengah kamu lakukan. Segera beristirahat di lokasi yang nyaman dan terhindar dari paparan sinar matahari secara langsung. 

2. Lakukan Peregangan secara Perlahan

Lakukan gerakan-gerakan peregangan secara perlahan untuk mengatasi kram otot. Selain itu, kamu juga perlu meregangkan bagian otot yang kram dengan menggosok otot secara perlahan untuk membantunya kembali rileks. 

Jika kram otot terjadi pada bagian betis kaki, kamu bisa berdiri dan menekuk kaki yang mengalami kram secara perlahan. Lakukan hingga kram yang kamu rasakan membaik. Selain itu, kamu juga bisa duduk dan luruskan kaki yang mengalami kram. Kemudian, tarik telapak kaki ke arah dalam secara perlahan hingga kram yang dirasakan membaik.

3. Berikan Pijatan Lembut 

Setelah melakukan peregangan, kamu bisa memijat bagian otot yang kram secara perlahan. Lakukan pijatan dengan lembut. Pijatan dilakukan untuk membuat otot menjadi lebih rileks.

4. Kompres Hangat dan Dingin

Setelah dipijat, kamu bisa mengompres bagian otot yang mengalami kram dengan kompres hangat atau dingin. Mengompres hangat membuat otot yang kontraksi menjadi lebih rileks dan otot menjadi lebih kendur.

Setelah otot mengendur dan membaik, kamu bisa kembali mengompres bagian yang kram dengan kompres dingin. Hal ini dilakukan agar gejala yang terjadi akibat kram otot membaik.

5. Perbanyak Mengonsumsi Air Putih

Segera konsumsi air putih saat kamu mengalami kram. Dehidrasi menjadi salah satu penyebab otot mengalami kontraksi sehingga kamu dengan mudah mengalami kram. Mengonsumsi air putih saat kram membuat otot menjadi lebih rileks sehingga gejala nyeri yang dirasakan saat kram bisa menghilang atau lebih baik.

Namun, kamu perlu mengunjungi rumah sakit ketika kram otot terjadi dalam waktu yang cukup lama, terjadi secara berulang, menyebabkan pembengkakan, hingga terjadi akibat alasan yang tidak diketahui. 

Editor : Ditya Arnanta